那些用眼小常识 你是否已遗忘？
浏览次数：174 日期:2014-01-18 16:54:52 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
从孩童时代起，我们就被要求做到“三个一”，即读书写字时，眼与书本的距离要保持一尺以上；身体与课桌之间保持一个拳头的距离；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。然而，真正做到的却没几个，所以，我们中的很多人都有了属于自己的眼镜。和平眼科专家提醒，为了让我们的孩子摆脱眼镜，请叮嘱他们，莫要遗忘那些用眼小常识。
1）避免长时间连续用眼
升学的压力使案头的作业越来越多，挑灯夜战成了家常便饭，但是，请在连续看书做作业1小时后，给自己十分钟时间休息下脑子，眺望一下远方，防止眼内外肌持续紧张，循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。
2）避免在强光下看书
这个坏处相信在强光下看过书的人都知道，看久了，眼睛会出现黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起长期性视力减退。
3）坐姿要端正
不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课或阅读，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成或加深近视。看书距离应适中，书本与眼睛之间的距离保持以最少30公分，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可将就。阅读时间勿太长，无论做功课或阅读，时间不可太长，每一小时左右应作短暂短暂休息，可作眼球转动练习或远眺。光线充足，光线要充足舒适。
4）避免长时间看电视、玩电子游戏
现在电视和电脑游戏成为了视力的两大杀手。长时间的看电视，很容易造成视觉疲劳，严格控制看电视的时间：每看30分钟后，就要休息一下眼睛。或闭一下眼睛，或做一做眼保健操，好利用播广告的时间到户外换换空气，向远处看看。
5）避免乘车、走路时看书
学习争分夺秒是对的，但是也需要方法，不要为了彰显你用功学习而不放过零星的乘车、走路时间，走路时手会时常晃动，乘车时车会不时颠动，可以造成眼内肌持续紧张，很容易引起视疲劳和调节痉挛。改变一下这个习惯，这个时间可以听听英语听力，广播新闻，又或者彻底放松一下，不要到眼睛坏了的时候才后悔莫及。
6）使用电脑及电脑方面
看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离，每1小时必须休息片刻。注意亮度不能太高，为好，有条件的朋友，建议使用液晶电视。不是液晶电视不伤害视力，只是液晶显示屏不闪烁，能降低眼睛疲劳。
7）日常注意事项
睡眠不可少，作息有规律，睡眠不足身体易疲劳，易造成近视。多做户外运动，经常眺望远处放松眼肌，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。营养摄取应均衡。
